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※體驗禪 每週四晚上 7:30~9:00 歡迎大家一起來修禪!

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2015年1月7日 星期三

每天練習靜坐至少30分鐘

每天練習靜坐至少30分鐘


靜坐注意事項:


1. 環境的安排

 通風要良好:
選擇禪坐地點時,最好要有良好的通風,才不會因空氣不流通而昏昏欲睡,達不到禪坐的效果。

 後腦不吹風:
禪坐的時候,不要讓風從後面吹來,因為後腦吹風,容易引起頭痛。

 安靜不吵雜:
禪坐地點最好選擇安靜、不吵雜的地方,比較不會受到干擾。如果可以在吵雜的環境中禪坐而不受影響,那當然是最好的。
另外,窗子的正前方也不宜禪坐,因為容易受到驚嚇。

 光線要充足:
至於光線方面,不宜太強或太暗,宜在光線柔和的地方禪坐。


2. 穿著寬鬆的服裝


禪坐的時候,不宜穿著緊身衣褲,褲腰帶也不要繫得太緊,因為如果把身體包得緊緊的,呼吸會不順暢,不但坐起來不舒服,氣也不容易通暢。應該選擇較為寬鬆的服裝,讓身體處於最輕鬆、最自在的狀態。


3. 禪坐的時間

基本上隨時都可以,但以早上六、七點的時段最佳,可是一般人要趕著上班、上學,所以可以安排在晚上睡覺以前,大約九、十點左右,洗過澡以後,沒有人干擾,也是很理想的禪坐時間。
但是,午夜十二點到翌晨五點之間不要坐,因為這是睡眠時間,該睡覺的時候,還是要去睡覺,不要擾亂人體的生理時鐘。


4. 心情愉快不疲累

如果精神很疲勞,或是很悲傷、在鬧情緒的時候,就不要禪坐,因為坐也沒有用。
如果非坐不可,要先把心調整好了再坐,否則生氣時禪坐,會一直想著讓你生氣的事情;而身心疲勞時,禪坐反而會睡著,不如不要坐。
禪坐時,雖然眼睛輕閉,也不要愁眉苦臉的,還是要保持法喜。


5. 一日一禪定

俗話說:「萬丈高樓平地起」,如果要蓋一百層的摩天大樓,
一定要紮下很深、很堅固的地基。
禪定也一樣,一定要下功夫奠基,比方像練習呼吸、專注…等等,所以最好能養成每天定時禪定的習慣。

 

 

完整內容請見《禪坐入門